ATIVIDADE FÍSICA REGULAR E SAÚDE

'Aqueles que pensam que não têm tempo para o exercício, mais cedo ou mais tarde, terão que encontrar tempo para a doença.'
 - Edward Stanley


A atividade física regular proporciona inúmeros benefícios na saúde.
Antes de iniciar um qualquer programa de treino, é importante definir claramente os objetivos que pretende alcançar, sejam eles de promoção de saúde, melhoria da condição física ou de competição (treino desportivo).

Um programa de atividade física que traga o máximo de benefícios e o mínimo de riscos, pressupõe igualmente uma correta avaliação clínica e da condição física. Ambas, devem ocorrer antes do início do programa e ao longo do mesmo.


Benefícios da prática de Atividade Física regular:

- Aumenta a resistência cardiovascular
- Equilibra o peso
- Controlo do apetite
- Diminui a ansiedade e o stress
- Baixa a tensão arterial
- Previne a osteoporose
- Promove a manutenção ou o aumento da massa muscular
- Aumenta a força muscular
- Aumenta a resistência de ligamentos e tendões
- Diminui os sintomas de depressão
- Melhora a confiança e auto-estima
- Melhora as capacidades cognitivas
- Promove o crescimento saudável
- Melhora a coordenação
- Atrasa o processo de envelhecimento
- Reforça o sistema imunitário
- Fator de motivação para comportamentos saudáveis

A atividade física regular exige na maioria das vezes, força de vontade, determinação e uma mudança de comportamento e atitude, mas os benefícios obtidos na saúde e bem-estar compensam em muito todas as dificuldades que possam existir.





Isabel e Sara Grilo

 Isabel e Sara Grilo

Ao longo da sua carreira promoveu a importância dos princípios e valores desta tão nobre arte, formando dezenas de cinturões negros.

'CINTURÕES negros são cinturões brancos que nunca desistem'.

PARABÉNS Mestre João Grilo!

PARABÉNS Pai!

PARABÉNS Marido!

Sara Grilo

Sara & Isabel Grilo

 
 

Para que o frio não seja desculpa para ficar em casa no quentinho, aqui fica uma sugestão simples para praticar exercício de forma confortável. Proteja-se do frio e faça algo pela sua condição física.

• Fazer treino de abdominais 3 vezes por semana, com pelo menos um dia de intervalo entre cada sessão de treino. (Exemplo: duração de 10 minutos, com 3 séries de 15 repetições com 30 segundos de intervalo entre cada série);

• Quando elevar o nível de dificuldade e de exigência dos exercícios, experimente os abdominais oblíquos que irão ajudar a tonificar ainda mais músculos (Intensifique o número de repetições até 25, por exemplo);

• Corra, sempre que possível (todos os dias era excelente!) 20 a 30 minutos. Esta é uma atividade fundamental para obter resultados de forma mais rápida.